jakie płatki jesc

[...] z przerwami,wakacyjnymi i świątecznymi moim celem jest masa suplementy ktore własnie zakupilem to: mass xxl, olimp massacra, olimp guaranax (te dwa ostatnie to dlatego ze od jakiegos czasu złapało mnie coś w rodzaju braku siły do ćwiczenia- jednym słowem czuje ze nie mam siły do żelastwa) co do treningu cwicze 3 razy w tygodniu u siebie w domowej [...]

[...] i BCAA. Czy te suplementy mają jakiś negatywny wpływ na zdrowie? I ostatnie pytanie do pana Michała Karmowskiego czy jest szansa odwiedzić pana w gdańsku i potrenować, i za jakie koszty? Wiem że bardzo dużo pytań zadaję i są też inne osoby,które oczekują na odpowiedź ale bardzo proszę o odpowiedz na wszystkie pytania. Podziwiam i szanuję [...]

[...] troche postow i co nieco zaczynam rozumiec jak to powinno wygladac z cwiczeniami i z dieta. Cwicze od miesiaca nastepujacym planem w poniedzialek sroda i piatek i jakies postepy widze (mniejszy brzuch) A Przysiad ze sztanga na plecach 4serie x 12powtorzen wyciskanie sztanga plasko 4 x 12 wyciskanie zolnierskie 4 x 12 [...]

[...] Stosowane wcześniej diety : żadnych Wyczytałam również iż powinnam dobrac trening aerobowy w przedziale 108-120 uderzeń na minutę. Mój problem polega na tym iż nie wiem jakie produkty w jakich ilościach wpisać w moje wyznaczone 5 posiłków ( w godzinach 8, 11, 14, 17, 20) oraz jaki trening najlepiej dobrać do moich parametrów. Orientuje [...]

[...] raczej nim jestem) powinien zjadać 70 kcal na kg masy ciała czyli dla mnie około 2800 kcal dziennie. Dlatego prosiłbym was o jakaś dietę dla mnie ,która zawierała by potrzebne to przytycia Węglowodany, białka, tłuszcze. Co powinienem jeść, kiedy to powinienem jeść, co muszę robić. Jakieś ćwiczenia? Jeżeli tak to proszę napisać jakie.

[...] itp. Postanowiłem się za to zabrać ;] Dodam tylko ze od 2 miesięcy ćwicze na siłowni ACT 4x tyg + basen 2x tyg + HIIT 3x tyg. Jest jednak problem ze będę mósiał jeść obiady jakie są w domu-przynajmniej jedno danie -tj przed treningowy - w diecie zapisałem zupe kalafiorową ale może być to krupnik, ogórkowa etc, bo tego nie zmienie i wpływu na to [...]

[...] i BCAA. Czy te suplementy mają jakiś negatywny wpływ na zdrowie? I ostatnie pytanie do pana Michała Karmowskiego czy jest szansa odwiedzić pana w gdańsku i potrenować, i za jakie koszty? Wiem że bardzo dużo pytań zadaję i są też inne osoby,które oczekują na odpowiedź ale bardzo proszę o odpowiedz na wszystkie pytania. Podziwiam i szanuję każdego [...]

[...] żeby było,ser biały,mleko,ryby to żadko będę miał ;p, jajka, kefiry Węglowodany= -kasze gruboziarniste,pieczywo pełnoziarniste (razowe),ryż biały,płatki owsiane,owoce jakieś, no i warzywa tylko właśnie jakie te owoce i warzywa? Tłuszcze= -oliwa z oliwek, tran w tabletkach, może bym wykąbinował jakieś orzechy i nasiona :) No i takie do was [...]

[...] czasu na silce tyle razy w tyg to niska czy srednia aktywnosc fizyczna). ile kcal powinnam zjeść na śniadanie, ile na II śniadanie,ile na obiad i ile na kolację? co jeść? jakie jeść przykładowe śniadania ,obiady,kolacje i w jakich ilościach? np często lubię zjeść na śniadanie jajecznicę,jakieś kromki z serkiem, szynką, płatki, owsiankę, [...]

[...] ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie to juz 12 lat ,ale przy okazji chcę mieć ładnie wyrzezbiony 6sciopak ogólnie ładnie wszystko widoczne,chciał bym wiedzieć jakie rzeczy mogę jeść a jakich nie bo szykałem diety piłkarskiej i znalazłem tam były naleśniki jabłeczniki serniki kiśle budyń niby młodego Śląska ,a jakich nie bo bardzo [...]

[...] ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie to juz 12 lat ,ale przy okazji chcę mieć ładnie wyrzezbiony 6sciopak ogólnie ładnie wszystko widoczne,chciał bym wiedzieć jakie rzeczy mogę jeść a jakich nie bo szykałem diety piłkarskiej i znalazłem tam były naleśniki jabłeczniki serniki kiśle budyń niby młodego Śląska ,a jakich nie bo bardzo [...]

[...] czy to trzeba tak dokladnie co do sztuki liczyc. Szczerze powiem ze nie mam problemu ze zbytnim przetluszczaniem się. Ta dieta opiewa na coś ponad 4000kcal. Prosiłbym o jakieś porady. Wy jecie codziennie to samo? Czy macie zamienniki? Jakie ja mogłbym przy tej diecie zastosować zeby mi się to po tygodniu nie znudziło :} 10:00 200ml świeżo [...]

[...] diety : nie stosowałam diet Dołączam zdjęcia sylwetki i dietę do której jeszcze nie zdążyłam się zabrać. Chciałabym abyście pomogli mi napisać trening, podpowiedzieli jakie ćwiczenia mogłabym wykonywać aby wyrzeźbić sylwetkę. Jeśli uważacie, że dieta jest źle rozpisana to proszę o poprawki. Dziękuję za wszystkie odpowiedzi, pozdrawiam :) [...]

[...] oliwy z oliwek +warzywko 150 twarogu płatki owsiane 100g mleko 400-500ml orzechy włoskie 50g 2 śniadanie (w szkole) 10:00 - 11:00 chleb pełnoziarnisty 150-200g wędlina - jakieś mięcho 1 jajko chleb pełnoziarnisty 150-200g 50-100g twarogu ?jakie źródło tłuszczu mogę tutaj dorzucić? Obiad 16:00 ryż biały 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z [...]

[...] rodziną. przez rok ćwiczeń może z 1 cm w bicepsie poszło jest to spowodowane pewnie brakiem diety i chodzeniem głodno. Chodzę do szkoły. Moje zapytania: 1.Chodzę do szkoły jakie posiłki brać ze sobą ,czy jest sposób brania np miksowania posiłków i robienia tzw shayków np zmiksowanie twarogu z wodą i wypiecie go na przerwie. 2.czy w tym wieku [...]

[...] wypowiedź jednego z użytkowników cytuję ,,Od razu dodam w tym miejscu, ze pojecie "trening na chudniecie" jako trening w ilościach 15-25 powtórzeń, jest jednym z pomyłek jakie można popełnić włączając ćwiczenia siłowe w swój plan odchudzania"hm nie rozumiem może mi ktos napisać ile powtórzen i ile serii powinnam wykonywać 2)Jak długo [...]

[...] brac piers i ryz do pracy??:) A wiec: 1 posilek-śniadanie -mleko 0,5 % 300 ml -płatki owsiane 100 g -rodzynki 10g+orzechy 10g -oliwa z oliwek 15 ml -witaminy(jakie najlepsze??) B 24,23g W 93,52g T 29,27 g 2gie sniadanie -chleb zytni razowy 100 g -margaryna RAMA 5 g ---> ???? -poledwica z piersi kurczaka 40 g -jablko 150g B [...]

[...] carbo (lub podobnie, w kazdym razie chodzi o ograniczenie spozywanych ww do minimum). 20g dziennie to malutko :/ to 1 banan ma 26g ww :/ mógłby ktoś pomoc? nie mam pojecia jakie produkty wybierac, zeby zastapic je ww. a jakie całkowicie wykluczyć z diety? i co kiedy jeść? (mam na myśłi co przed, a co po treningu) pzdr. ok ulozylam sama, prosze [...]

[...] że staż równy jest 0. Trening: zaczynam wlaśnie ACT z podwieszonych postów, 3xtygodniowo. Cel diety: masa Odżywki: Omega3 Olimp, ZMA Olimp, witaminy Supradyn Intense Środki jakie mogę przeznaczyć na jedzenie: jestem studentem, więc nie mogę codziennie jeść np. lososia, niestety. Zapotrzebowanie: ustalilem na ok. 3000kcal, w dzienniku posilków [...]

[...] jest to schab bez panierki na małej ilości tłuszczu z jakimiś ziemniakami/ryżem/kaszą, czasem skrzydełka z kurczaka upieczone + warzywa, czasem łopatka wieprzowa i znowu jakieś węglowodany w postaci ryżu/kaszy, czasem udko z kurczaka i jak wyżej węgle. Bywa również, że zjadam jajecznicę albo makaron z twarogiem na słodko. 4. 1,5 kromki chleba [...]